开工啦！还在熬着夜的怎么办？医生建议来了…

1、在闹钟响第一遍时，先别按下小睡按钮，因为那短短的几分钟，对睡眠根本于事无补。

2、一定要吃早饭，研究建议，起床后一小时内进食能提升情绪和认知能力，别吃糖，糖会使你疲惫不堪，只吃谷物和蛋白质。如果要喝咖啡，就只喝一杯。

3、出门时，明亮的自然光使你体温升高，还提高你的警觉心。别戴太阳镜，因为让太阳照进眼睛也是有好处的。

4、到达工作地点，先做难做的工作，因为开头的这几个小时，是人一天中警惕性最高的时刻。

5、第二杯咖啡，是在到达办公室后马上喝，这样30分钟以后，咖啡因就会开始起作用。开会之前就会有精神。

6、午餐吃一些清淡的谷物、蔬菜和瘦肉，油腻多糖的午餐会使你下午精疲力尽。

7、下午再喝一杯咖啡，这段时间是人一天中最困的时候，但是三点以后别喝，咖啡会在你的体内停留大约七小时，容易导致晚上失眠。

8、临近下班前，做一些简单的收尾工作，研究表明，缺觉的人最多只能集中十分钟的注意力，早点回家就早点回家，如果有人问起，你就告诉他是睡眠科学家说的。